na boki

[...] bicepsy Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Francuskie leżąc 10 10 10 -Prostowanie przedramienia w tył 10 10 Wtorek -Przysiad 12 10 10 -Wykroki 15 15 15 -Wspięcia na palce 15 15 15 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ALE SIE SPRAWDZA. + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco ZANIM DOJDZIESZ DO DMOU TOZDARZYSZ ZROBIC TA CWICZ A MIESNIE NIE "OSTYGNA" Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie rąk na boki od tułowia - 5 serii x 8 powtórzeń - Szrugusy dODAJ JAKIES CWICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE [...]

[...] ziemi 10/10/8 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 12/10/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem hantle 10/10/8/7 2, Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 3. Podciaganie sztangi do brody - jako drugie 12/10/8 + szrugsy Poprawiłem Ci tylko dobór ćwiczeń Serie i powtórzenia musisz sobie sam dobrać - jak będzie dla [...]

ja jak skreciłem kostke to poprostu kwaśna woda i usztywnienie nie moglem biegac tam przez tydzien potem juz był w miare luz z tym ze bardzo długo odczuwałem jak przekrecałem kostke takze jezeli podczas biegu cie bolec nie bedzie to bardzo uwazaj zeby nie nadwyrezac tej kostki (na boki) <- ja tak miałem :)

E tam. Za długie to jest. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 2s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-11 20:22:44

[...] / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10 12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x13+7 1,25x15+5 / 1,25x15+5 / 1,25x14+6 1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20 2b Pompka 3x max 11 / 10 / 9 11 / 9 / 10 10 / 10 / 8 3aBułgary [...]

[...] z klatki 3 serie (12, 10, 8) Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12) *zamiast tego coś na tylne aktony, najlepiej rób na początku treningu barków Unoszenie Hantli bokiem 3 serie (3x 12) NOGI: Prostowanie nóg 5 serii (15,12,12,10,8) - tu raczej bez progresji Uginanie podudzi 4 serie (12,12,10,8) - tu raczej bez progresji Łydki: [...]

[...] Na dwojki dodaj jedno cwiczenia-wielostawowe-w tym wypadku zurawia I brakuje lydek-wiec dodaj wspieica stojac i siedzac-moze byc w superseri. BARKI 1-ok 2-zastosuj hantle lub line wyciagu 3-daj wznosy ale na boki I tyle mysle ze powinno wystarczyc-przedniej glowy zbytnio bym nie przerabial poniewax i tak mocno obrywa przy wiekszosc cwiczen.

W A za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia daj unoszenie sztangielek na boki na tylni akton barków. Na tricpes zostaw wyciskanie francuskie. W B brakuje mc,podciągania na drazku, jeszcze jednego ćwiczenia na czworogłowy i czegoś na dwugłowy uda. Jedno ćwiczenie na bicepes.

[...] -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 powt -2 min przerwy ŚRODA 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt 10 serii po 2 powt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -90 sek przerwy 2) [...]

[...] ze sztangą 2x 10 -wyciskanie francuskie sztangi 2x 10 B: -przysiady wykroczne 3x 12, 10, 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x 12, 10, 8 -unoszenie hantli na boki 3x 12, 10, 8 -szrugsy 3x 12, 10, 8 -uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2x 10 -wyciskanie hantla zza głowy 2x 10

dobra mam ten rooniego Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] z prawdziwym mc... Pas robi więcej szkody niz dobrego. Zrobiłbym: A: Przysiad Wiosłowanie wyciskanie poziomo wyciskanie sztangielek siedzac ugiananie ramion ze sztangielkami B: Prostowanie + uginanie Podciąganie na drązku Wyciskanie sztangielek na skosie Unoszenie na boki wyciskanie francuskie Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 22:08:18

[...] na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: -Unoszenie hantli na boki 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2 max Niewiem czy znowu dobrze [...]

[...] 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion hantlami na przemian 3x10 Uginanie ramion hantlami na przemian supinacja3x10 Piątek nogi barki przysiady 4x10 prostowanie nóg 4x15 uginanie w lezeniu 4x15 wspiecia na pale 4x16 barki wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie sprzed głowy 4x8 unoszenie na boki 4x8 sztrugsy 4x10

[...] wiolsa wystarczy Biceps Wywal jedno cwiczenie.Tak samo jak w wypadku tricepsa-bic. mocno obrywa przy treningu plecow Barki Troche pozmieniaj kolejnosc- wyciskanie wznosy na boki podicaganie-ale hantli-do bordy unoszenie ale w opadzie Niema sensu przekatowywac przednich aktonow ktore i tak pracuja przy wiekszosci cwiczen 2 trening klatki idzie na [...]

[...] poczatku wazylem 65-70 kg. Poprzedni plan FBW: A martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi na skosie gora unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuskie lydki B przysiady wioslowanie sztanga nachwyt szrugsy wyciskanie lezac wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch podstawowe [...]

[...] jednorącz 16.Skręty tułowia z obciążeniem 17.Wspinanie się po linie 18.Pajacyki 19.Wyrzuty piłki lekarskie w górę 20.Wyrzuty piłki lekarskiej w ścianę 21.Podciąganie się na boki 22.Skok na oponę i zeskok z przysiadem. Pytanie teraz jak to sklepać w jedną całość. Czy zrobić z tego jakieś obwody po 4-5 ćwiczeń i robić je przed treningiem, a [...]

[...] 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 -ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 15-15 Środa:(barki i biceps) -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 )dropsety) [...]

[...] 4s 12-8p staly 3 dzien barki/kartury/moze nogi barki 1.wyciskanie zaa karku(czubek glowy) 4s 12-8 dygresja 2.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8p staly 3.unoszenie hantli na boki/przed siebie 4s 12p staly +4s szrugsy z hantlami/sztanga 15+powt nogi 1.przysiady ze sztanga 6s 25-8p dygresja 2.sownica 4s 15-6p staly 3.wykroki za sztanga/hantlami [...]